ゆるフィットライフ~女性向け筋トレ&フィットネス情報~

アラサー女子による女性のための筋トレ、フィットネスの情報ブログ。「ゆるっと鍛えたい」「楽しく運動したい」そんな方はぜひ!

最近飲み始めたサプリメント『セレン』の効果

最近は割と毎日飲むサプリは固定になりつつありますが、それでもたまに新しいものを見つけては自分の身体で試して楽しんでます^^

これだけだと”趣味=人体実験”みたいに聞こえてヤバイ奴ですね(笑)

 

さて、最近新たに飲み始めたサプリメントがあります!

それはズバリ『セレン』

 

あまり聞きなれない成分だと思いますが、感染症に敏感な今の世の中にはすごく有用なサプリかもしれない…!!という期待を込めて、購入してみました。

本日はセレンの効果の紹介と、サプリレビューをしていきたいと思います!

 

 

 

 

 

セレンの効果

 セレンはセレノシステインとしてタンパク質に組み込まれ、主にセレノプロテインとして働く。

セレンはビタミンEやビタミンCと協調して、活性酸素やラジカルから生体を防御すると考えられている。

引用:セレン - Wikipedia

 

あまり聞き馴染みのないセレンですが、人間に不可欠な必須栄養素の1つです。

主な効果、作用は

①抗酸化作用

②テストステロンの増加

です。

 

それぞれ詳しく見ていきましょう!

 

その1:抗酸化作用

セレンは非常に強力な抗酸化作用を持っており、体内の活性酸素を除去してくれる働きがあります。

同じく抗酸化作用を持つ成分として、ビタミンCやビタミンEが有名ですが、セレンの抗酸化作用はそれらとは桁違い!!

なんと、ビタミンEの50~100倍とも言われています!

 

活性酸素は少量であれば体内に残っても問題ないのですが、大量に残留すると、老化、癌の原因になりえるもの。

美容のためにも、健康のためにも、活性酸素の除去はできるだけした方が良いのですが…

この活性酸素、残念なことに運動すると増えてしまうのです!!!

 

呼吸で取り込んだ酸素のうち約2~3%が活性酸素になる、と言われていますが、単純に息の上がる運動をすると呼吸量、呼吸回数が増えるので、生成される活性酸素も増えてしまう、という理論です。

スポーツ選手が短命の傾向にある、と言われているのも、この活性酸素が要因ではないか?と考えられていますね。

 

日頃から筋トレ、ジョギング、スポーツをする人は積極的に抗酸化作用のある成分を摂取しましょう!

 

 

その2:テストステロンの増加

セレンには男性ホルモンの一種である、テストステロンを増加させ、男性機能の活発化を促す効果があります。

男性にとっては嬉しいかもしれないけど、女性には関係ないのでは?と思うかもしれませんが、女性にもたくさんメリットがありますよ!

 

テストステロンはタンパク質の合成を高める効果のあるホルモンです。

筋トレで分泌量は増えるのですが、さらにサプリで補うことで、筋肉が成長しやすい状態を作り出すことができます!

「筋トレしているけど、なかなか筋肉が付かない」と悩んでいる女性には良いかもしれませんね。

 

他にもテストステロンの分泌が増えると、男女ともに

・骨の強化

・気分の改善

・記憶力の向上

などの効果が見込まれるようです!

 

 

セレンの推奨摂取量

セレンの1日の摂取推奨量は、

成人男性:30μg

成人女性:25μg

となっています。

 

ちなみに1日の上限摂取量は200~240μgと言われています。

1μg=0.001mgなので上限量でも0.2mg=0.0002gとかなり少量で良いことが分かります。

 

過剰摂取してしまうと様々な不調を引き起こします。

【セレンの過剰摂取によって起こる症状】

・爪の変形(脆弱化および消失)
・抜け毛、脱毛
・胃腸障害(嘔吐、腹痛、下痢)
・疲労感、倦怠感
・焦燥感、イライラ(精神の不安定)
・末梢神経障害(神経系の異常)
・発疹などの皮膚症状
・口臭の悪化(ニンニク臭)、口中の金属味

 など 

 

 元々セレンは普段の食生活で、深刻な不足が起こることはほぼ無いと言われています。

サプリで摂取する際は過剰摂取になりやすいので、特に注意しましょうね。

 

 

セレンサプリレビュー

セレンの凄さが分かったところで、私も抗酸化&老化防止効果を狙って早速iHerbでセレンサプリを購入してみました!

それがこちら。

 

f:id:yuru-fit:20210227230003j:plain

Solgar, セレン、100mcg、100粒

 

サプリの外観はこんな感じ。

f:id:yuru-fit:20210320134117j:plain

海外製サプリには珍しく小粒で飲みやすいです♪

ただ、飲み込むときに少し独特の臭いがあるので、苦手な人は苦手かもですね…

 

セレンサプリメントは1錠あたり含有量が100cmgと200cmgがメインです。

セレンは前述の通り、1日の推奨量も上限量もあまり多くありません。

食事から摂取する分も考えると、上限量を超えてしまわないように、調整しやすい100cmgから始めるのがおススメです!

 

 

まとめ

まだ飲み始めて間もないので、これといった体感はありませんが、そもそもこういったサプリメントは1日や2日で効果が分かるものでもないので、気長に試してみようと思います。

 

数年前に流行した水素水も、活性酸素の除去効果をメインに狙ったものでしたね。

運動する以上、活性酸素による影響はできるだけ最小限にしたいと考えているので、運動習慣がある方はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

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