ゆるフィットライフ~女性向け筋トレ&フィットネス情報~

アラサー女子による女性のための筋トレ、フィットネスの情報ブログ。「ゆるっと鍛えたい」「楽しく運動したい」そんな方はぜひ!

筋トレ

あえてソイプロテインを飲むメリットはあるのか?考えてみた。

ホエイプロテインを選ぶトレーニーが圧倒的に多い中、あえてソイプロテインを選ぶメリットはあるのか?今一度調べて自分なりの見解を示します。 女性にとっての大豆イソフラボンの効果についても言及しています。

筋トレ中の頭痛対策

2020年を境に、マスク無しではジムで筋トレもスタジオレッスンもできなくなってしまいましたね。 最近は性能の良いスポーツマスクも充実してきたとはいえ、やはり息苦しさは0にはなりません。 特にマスク着用で筋トレをするようになって一番困ったのは頭痛!…

プロテインがない時にタンパク質補給できる食品まとめ

出先でプロテインがない! 固形の食品でタンパク質補給したい! そんな時、皆さんは何を食べますか? 筋トレと言えばプロテイン! タンパク質といえばプロテイン! というイメージが強いですが、プロテインは基本水に溶かして液体で摂取するもの。 人間は食…

ホエイプロテインの選び方!WPC?WPI?

美味しいプロテインは減りが早く感じます! 皆さんも美味しいプロテインをガブガブ飲んでいますか? 最近はホエイとソイだけでなく、ピープロテイン(エンドウ豆)、ライスプロテイン、ビーフプロテインなどなど選択肢が増えましたね! とはいえ、やはり一番…

ダイエット目的の筋トレなら高重量は必要ない!

最近、無理して高重量を扱ったり、MAX重量更新をしなくなりました。 スクワットとデッドリフトのMAXが85kg達成してから、頭打ちになってしまった…というのもありますが、「そもそも自分の筋トレの目的には高重量は必要ないのでは?」と思ったからです。 トレ…

ダイエットも筋トレも続けるよりやめないことが大事

今年も残すところわずか10日。 歳をとると時間経過が早く感じると言いますが、今年は特に怒涛のように時が流れたような気がします。 年末年始もなかなか例年のようにイベントを楽しむことも難しいですが、せめてゆっくり体調を整えようと思います^^ さて、…

ピーナッツ好きに捧ぐ!最近ハマっているピーナッツバター味の激ウマプロテインバー

ピーナッツそのものは苦手だけどピーナッツバターは大好き!というタイプだった私ですが、数年前に千葉で茹で落花生を食べてからあまりの美味しさにピーナッツ自体も大好きになりました^^ アメリカのお菓子にはよくピーナッツバターが使われていますよね。…

ジムに入会したらおススメのオプションサービス

ついに父親がジムに入会したそうですー!! 私の父、ものすっごく運動嫌いだったんですよ。 ところが、最近健康診断で引っ掛かりまくり、医者に運動しろと脅されて、ようやく重い腰を上げたようです。 ところが、入会手続きをしてくれたジムスタッフさんがす…

フリーウェイトエリアに入る勇気が無い人へ

当たり前ですが筋トレをするなら一番効果が出るトレーニングをしたいですよね! 色んなトレーニング方法がありますが、やっぱり短期で引き締めたいならガンガン重量を扱えるフリーウェイトに勝るものはないと思います! しかしながら… 筋トレ初心者の方、女…

筋トレ初心者&女性でもトレーニングベルトはすべきだと思う

ジムに行くとトレーニングベルトを巻いて100㎏以上の超高重量を挙げている、屈強なトレーニーの方々を目にしますよね! すごいな~と傍目で見ながら 「でも自分はまだ低重量しか扱わないからベルトは必要ないかな」 「女性でベルトまで巻いてガッツリやるの…

空腹時に筋トレをするのは悪なのか?

皆さんは筋トレや運動前の食事ってどうされていますか? それぞれの生活パターンによって、何時に運動するかが異なるので、できる人/できない人がいるかと思いますが、一般的にはトレーニング前1~2時間前に腹5分目位食べておくのが良いと言われていますね…

筋トレ疲れに「霊芝(レイシ)」を摂取しましょう!

皆さんはキノコ好きですか? キノコといっても色んな種類がありますが… しいたけ、マイタケ、なめこ、しめじ、エノキなどなど 私はどれも大好きです♪ 食べて美味しい!しかも安価で手に入る! 家計の味方キノコですが、キノコの中には免疫力UP効果が期待でき…

脚痩せ&ヒップアップに!ブルガリアンスクワットをしよう!

BIG3で一番好きなのはスクワット! 数あるスクワットのバリエーションの中でも一番好きであり、一番キツイとも思う種目がブルガリアンスクワットです! いや、キツイんですよ、キツイけどもその分効果はめちゃめちゃ高いと思うので、やめられないんです(笑…

無理せず筋トレを休む勇気を持つこと

風邪気味からのものもらいと不調が続き、気が付けばここ2週間ほどは筋トレが全くできていませんでした… 別に誰に言われた訳でもないですが、「私は自分の中で週2回は筋トレをする」と決めているので、仕方ないとは言えなんとなく情けないような、モヤモヤし…

やりたくない、楽しくない事を無理にやる必要はない!

いわゆるジム、プール、スタジオがある総合型のフィットネスクラブって実に色んな運動ができるんですわ。 フリーウェイトでガッツリ筋トレするも良し、 マイペースにマシンで筋トレするも良し、 エアロバイクやトレッドミルで有酸素に勤しむも良し、 スタジ…

この世で一番美味しいサラダチキン(※まりん調べ)について語らせて!

最近はどこのコンビニでも手軽に買えるサラダチキン。 トレーニーにとっても、ダイエッターにとっても手軽に食べれるタンパク源として重宝しますよね! しかも最近は各コンビニやメーカーがそれぞれの特徴を出してきて、バリエーション豊かになり、飽きもこ…

胸肉とささみに飽きたらもも肉を食べれば良いじゃない!

ダイエッターとトレーニーには超お馴染み食材の鶏胸肉とささみ。 高タンパク低脂質と言えばコイツら!と言っても過言ではないほど、定番食材ですよね。 ただ、パサパサ感と淡白な味ゆえに、ずーっと食べていると飽きるんですよねぇ。 コンビニのサラダチキン…

BCAAの飲み過ぎで不眠になった話

スポーツ競技をする人にとってはお馴染みのBCAA。 最近ではダイエット中のカロリー制限で筋肉分解が起こるのを防ぐために摂取する人もいるみたいですね! しかし、BCAAの過剰摂取で不眠になるリスクがあるというのは、あまり知られていないはず! そう、私自…

デッドリフトの腹筋効果が凄まじい!

デッドリフトといえば、個人的にBIG3の中で一番好きな種目なのですが、最近腹筋への効果をとてつもなく感じているので、ご紹介したいと思います! デッドリフトとは? なぜデッドリフトが腹筋にも効くのか? 腹筋種目で鍛える場合との違い デッドリフトの副…

筋トレやダイエットをする上で大切なこと

筋トレやダイエット続けていると、楽しいことも多いけど時にはサボりたいというか、なんか今日はしんどいな~って日もありますよね? 私はそういう時、モチベーション上げるために色んなYouTuberさん(主に筋トレ系)の動画を見るのですが、先日ディーサン(d…

食べる時間を変えるだけで痩せる!?リーンゲインズダイエット

突然ですが、皆さまは寝起きで食欲ってありますか? 朝は食欲無くてあんまり食べられない…という方も多いですよね。 私は昔から寝起きでステーキ食べられるぐらい、朝でも関係なく食欲あります! むしろ夜よりも朝の方が食欲があるという、ちょっと珍しい人…

ウエストのくびれを作りたい?なら背中を鍛えるべし!

なかなかリアルでの接触があるイベントは難しい昨今ですが、オンラインを駆使して色んな取り組みが出てきていますね! なんとなんと、今年はダンスコンテストも中止だと思っていたらオンラインで開催されることになりました! 自分で動画を撮って応募するそ…

プロテインの賞味期限

筋トレしていると話すとほぼ決まって言われること。 「やっぱりプロテイン飲んでるの?」 もちろん飲んでいますとも! ただ、この言葉を聞くと運動習慣の無い人にとっては、筋トレ=プロテインのイメージがかなり強いんだなぁと思います。 確かにタンパク質…

運動やトレーニングに絶対的な正解は無い!

タイトルの通りなんですが、つくづく思います。 誤解の無いよう最初に申し上げておくと、私も大多数の人にとって正しい可能性が高いという定説はあると思っています。 でも、絶対にこれが正しいんだ!従わないなんてアイツはバカだ!みたいな決めつけ&マウ…

疲れているのに眠れない問題

皆さまフィットネスライフは順調ですか~? 6月からジムとダンススクールが再開され、早1ヶ月。 だいぶ身体も慣れてきて体力も戻ってきました。 やっぱり運動は良いですね!! 運動して適度に疲労感与えることで入眠もスムーズ! 私だいたいベッドに入って…

【筋況報告】体脂肪が減ったようです

6月にジムとダンススクールが再開して以来、ほぼ毎日何らかの運動をしています! 動けるって幸せ!笑 現在、週4筋トレ、週5ダンス。 つまり1日で両方やっちゃう日もあるということ。 ほどほどにしにゃならんということは重々承知の上です。 やっぱり動きたい…

「ダイエット=体重を減らすこと」ではない!

皆さんは痩せたor太ったは何で判断します?多くの人は体重という数値を基準に考えているのではないでしょうか。 体重増加=太った体重減少=痩せた 果たしてこれは正しいのでしょうか?私自身の経験も踏まえて、体重だけに縛られたダイエットはやめましょう…

5本指ソックスの虜になった話(ダサいなんて言わせない!)

皆さんは運動中のソックスはどんなものを選んでいますか? 消耗品だから安い物を買う? ウェアと同じブランドで揃えておしゃれ感出しちゃう? 私も以前はあまり意識して選んでませんでしたが、半年ほど前に5本指ソックスデビューしてからというもの、もう5本…

3ヶ月通ってみて分かったパーソナルトレーナーをつけるメリット

友人に動画から静止画を抽出できるアプリを教えてもらって色々遊んでました。(暇人か) ダンスの自主練動画をいじってたら、なんか躍動感溢れる感じになりました。 これとかダンスというよりフィギュアスケートよね(笑) 違う違う、そうじゃなくて、今日は…

トレーニーの大敵!?ギックリ腰について

皆さんギックリ腰になった経験あります? 高重量最高!いつも狙うはマックス更新! なんていう筋トレマニアの方なら一度は通る道でしょうか? 私も2年程前に経験しております…とにかく少しでも前屈しようものなら腰からハムストリングスに掛けて痛くて突っ張…