ゆるフィットライフ~女性向け筋トレ&フィットネス情報~

アラサー女子による女性のための筋トレ、フィットネスの情報ブログ。「ゆるっと鍛えたい」「楽しく運動したい」そんな方はぜひ!

最近飲み始めたサプリメント『セレン』の効果

最近は割と毎日飲むサプリは固定になりつつありますが、それでもたまに新しいものを見つけては自分の身体で試して楽しんでます^^ これだけだと”趣味=人体実験”みたいに聞こえてヤバイ奴ですね(笑) さて、最近新たに飲み始めたサプリメントがあります! …

運動は花粉症にまで効果がある万能薬

2月に入って急に肌荒れと鼻のムズムズが始まりました。 そうです!奴の季節がやって来ました!! 花粉です!!! 私はスギ花粉にアレルギー反応が起こりますが、ちょっと症状の出方が珍しくて、”皮膚症状のみ”なんです。 肌に赤みが出る、肌荒れ、ヒリヒリ……

筋トレ翌日よりも翌々日の方が筋肉痛が辛い原因

最近ふと思ったのですが、私は筋トレすると翌日よりも翌々日の方が筋肉痛が辛いことが多くて… ”歳を取ると筋肉痛が遅れて出てくる”なんてよく言われているもんだから、 「ハッ!まさか老化!?」 と焦る気持ちを抑えて…一旦冷静に調べてみました。 翌々日に…

脂質制限中は要注意!健康的に見えて実は脂質が多い食品

健康的なイメージが強い食品の中には、意外と脂質が高い食品が紛れ込んでいます。 この記事では、脂質制限中の方が注意すべき「意外と脂質が多い食品」を紹介しています。

あえてソイプロテインを飲むメリットはあるのか?考えてみた。

ホエイプロテインを選ぶトレーニーが圧倒的に多い中、あえてソイプロテインを選ぶメリットはあるのか?今一度調べて自分なりの見解を示します。 女性にとっての大豆イソフラボンの効果についても言及しています。

脂質制限中のスイーツは和菓子一択!!

クリスマス~お正月はケーキを食べたり、チキンを食べたり、いつもより運動量が落ちたりと、いつもの食事リズム、運動習慣が崩れがち。 例に漏れず、私も僅かながら体重(主に脂肪量)が増えてしまったので、いつも通りの生活リズムに戻すとともに、少しだけ…

健康のために食べている玄米が不調の原因かもしれない。

健康ブームの影響で白米より玄米の方が身体に良い!というイメージが定着していますね。 玄米は精製された白米より栄養素が多く含まれているので、健康のために!と積極的に食事に取り入れている人も多いと思います。 私も一時期、玄米食を試してみたのです…

筋トレ中の頭痛対策

2020年を境に、マスク無しではジムで筋トレもスタジオレッスンもできなくなってしまいましたね。 最近は性能の良いスポーツマスクも充実してきたとはいえ、やはり息苦しさは0にはなりません。 特にマスク着用で筋トレをするようになって一番困ったのは頭痛!…

プロテインがない時にタンパク質補給できる食品まとめ

出先でプロテインがない! 固形の食品でタンパク質補給したい! そんな時、皆さんは何を食べますか? 筋トレと言えばプロテイン! タンパク質といえばプロテイン! というイメージが強いですが、プロテインは基本水に溶かして液体で摂取するもの。 人間は食…

ホエイプロテインの選び方!WPC?WPI?

美味しいプロテインは減りが早く感じます! 皆さんも美味しいプロテインをガブガブ飲んでいますか? 最近はホエイとソイだけでなく、ピープロテイン(エンドウ豆)、ライスプロテイン、ビーフプロテインなどなど選択肢が増えましたね! とはいえ、やはり一番…

ダイエット目的の筋トレなら高重量は必要ない!

最近、無理して高重量を扱ったり、MAX重量更新をしなくなりました。 スクワットとデッドリフトのMAXが85kg達成してから、頭打ちになってしまった…というのもありますが、「そもそも自分の筋トレの目的には高重量は必要ないのでは?」と思ったからです。 トレ…

ダイエットも筋トレも続けるよりやめないことが大事

今年も残すところわずか10日。 歳をとると時間経過が早く感じると言いますが、今年は特に怒涛のように時が流れたような気がします。 年末年始もなかなか例年のようにイベントを楽しむことも難しいですが、せめてゆっくり体調を整えようと思います^^ さて、…

ピーナッツ好きに捧ぐ!最近ハマっているピーナッツバター味の激ウマプロテインバー

ピーナッツそのものは苦手だけどピーナッツバターは大好き!というタイプだった私ですが、数年前に千葉で茹で落花生を食べてからあまりの美味しさにピーナッツ自体も大好きになりました^^ アメリカのお菓子にはよくピーナッツバターが使われていますよね。…

ジムに入会したらおススメのオプションサービス

ついに父親がジムに入会したそうですー!! 私の父、ものすっごく運動嫌いだったんですよ。 ところが、最近健康診断で引っ掛かりまくり、医者に運動しろと脅されて、ようやく重い腰を上げたようです。 ところが、入会手続きをしてくれたジムスタッフさんがす…

フリーウェイトエリアに入る勇気が無い人へ

当たり前ですが筋トレをするなら一番効果が出るトレーニングをしたいですよね! 色んなトレーニング方法がありますが、やっぱり短期で引き締めたいならガンガン重量を扱えるフリーウェイトに勝るものはないと思います! しかしながら… 筋トレ初心者の方、女…

朝食の置き換えにも◎ 私が毎朝欠かさず飲んでいるもの

皆さんは毎日朝食をとりますか? 私は朝が一番食欲があるので、朝ごはん食べないとお腹減って仕方ないので絶対食べる派です! 朝ごはんを食べるべきか?不要か?の議論については色んな意見があるので、一概にどちらが良い!とは言えませんが、朝ごはん大好…

こんなにある!ダイエット・減量に役立つサプリメント

ダイエットのためにせっかく運動するなら、できる限り最大限の運動効果を出したい!というのは誰もが思うことですよね。 私は普段から筋トレとダンスで日常的に運動をしているので、全く運動をしない人よりは多少暴飲暴食をしても太りにくいと思います。 と…

疲労にはエナジードリンクをやめて養命酒一択!!

1年は早いもので、もう11月も終わりですね。 今年は特に早すぎてビックリする… 12月は師走というぐらいですから何かとバタバタ忙しいという方も多いのでは? 連日の激務で疲れが抜けない… 寝不足が続いて辛い… でも、仕事やトレーニングを休む訳にはいかな…

筋トレ初心者&女性でもトレーニングベルトはすべきだと思う

ジムに行くとトレーニングベルトを巻いて100㎏以上の超高重量を挙げている、屈強なトレーニーの方々を目にしますよね! すごいな~と傍目で見ながら 「でも自分はまだ低重量しか扱わないからベルトは必要ないかな」 「女性でベルトまで巻いてガッツリやるの…

空腹時に筋トレをするのは悪なのか?

皆さんは筋トレや運動前の食事ってどうされていますか? それぞれの生活パターンによって、何時に運動するかが異なるので、できる人/できない人がいるかと思いますが、一般的にはトレーニング前1~2時間前に腹5分目位食べておくのが良いと言われていますね…

筋トレ疲れに「霊芝(レイシ)」を摂取しましょう!

皆さんはキノコ好きですか? キノコといっても色んな種類がありますが… しいたけ、マイタケ、なめこ、しめじ、エノキなどなど 私はどれも大好きです♪ 食べて美味しい!しかも安価で手に入る! 家計の味方キノコですが、キノコの中には免疫力UP効果が期待でき…

コーヒーで戦略的ダイエット

皆さんはコーヒー飲みますか? 私は昔はほとんど飲まなかったのですが、社会人になってから眠気覚ましや仕事の息抜きに1日1杯程度飲むようになりましたね。 飲み過ぎによる健康リスクやカフェイン中毒など、注意すべきことはあるものの、最近はコーヒーの健…

iHeabで買える!肌荒れに効果的なアイテム3選

急に冷え込んできて秋深まり、いよいよ冬到来が近づいてきましたね。 暑さが和らいで過ごしやすくなったとは言え、寒くなるにつれて気になるのが乾燥ですっ! 敏感肌&乾燥肌の私はここから先、とにかく乾燥との戦いです(笑) もうひたすら保湿、保湿、保湿…

脚痩せ&ヒップアップに!ブルガリアンスクワットをしよう!

BIG3で一番好きなのはスクワット! 数あるスクワットのバリエーションの中でも一番好きであり、一番キツイとも思う種目がブルガリアンスクワットです! いや、キツイんですよ、キツイけどもその分効果はめちゃめちゃ高いと思うので、やめられないんです(笑…

胃下垂の私が断言します。「胃下垂になったら痩せる」は嘘!

世の中には”胃下垂=痩せている人が多い”ことから「胃下垂になれば私も痩せるのでは!?」と勘違いしてしまう人も多いようですね… 私も10年ほど前から胃下垂です。 この10年の間に筋トレを初めて筋肉量が増えた分、体重は多少増えていますが、確かに人より食…

無理せず筋トレを休む勇気を持つこと

風邪気味からのものもらいと不調が続き、気が付けばここ2週間ほどは筋トレが全くできていませんでした… 別に誰に言われた訳でもないですが、「私は自分の中で週2回は筋トレをする」と決めているので、仕方ないとは言えなんとなく情けないような、モヤモヤし…

ダイエットのサポートに★愛用の乳酸菌サプリ!

私が毎日欠かせないサプリの1つが乳酸菌! かれこれここ3~4年は毎日飲んでいます。 乳酸菌の効果は皆さんご存じの通り「腸内環境の改善」ですよね! 健康は腸から!と言っても良いぐらい、腸内環境が良くなるとメリットだらけですよ~。 ということで、私が…

ヨガとピラティスの違いが分かっていないアラサーが両方体験してきたよ!

キラキラ女子の趣味・習い事といえば… ヨガ! または ピラティス! であると勝手に思い込んでおります(笑) ただですね、お恥ずかしながら私、ヨガとピラティスの違いをイマイチ理解していなかったんです。 見た感じどっちもマットの上でストレッチっぽいこ…

ゼロカロリー甘味料「エリスリトール」を使用する時の注意点

最近秋めいてきたからかな… 食欲が止まりません!! 夏の疲れを引きずっているのか、なぜか甘いものを異様に欲してしまいます。 「甘いもの食べたい!!」 「でもカロリーは摂りたくない!!!!」 そんなワガママを叶えてくれるのがゼロカロリー甘味料です…

手荒れでお悩みの方必見★自分に合ったハンドクリームの選び方

前回に引き続きハンドクリームのお話です。 前回の記事で尿素配合のめっちゃ感動のハンドクリームを紹介させていただきました! ただ、尿素は効果が高い反面、少し使い方には注意が必要というお話でしたね。 www.marin-yurufit.com そこで本日は 尿素以外に…